7种运动瘦肚子的最快方法打造迷人腹部曲线

1、仰躺抬腿屈伸　　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。　　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

2、侧拉腹部　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。　　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。　　3、左右重复练习两组，每组练习20次。

3、双手叠加揉腹　　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。　　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

4、轻拍腰腹　 1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。　　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。　　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

5、缩腹步行　　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部；再走一步，呼气，放松腹部。　　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

6、腹部扭转　 1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。　　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。　　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

7、改良式仰卧起坐　　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。　　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。