胸肌厚度怎么练

胸肌是最好训练的坂扶艋沛肌肉块之一，但很多朋友练了很久都没有效果，原因有很多方面，一般来讲主要有三点：一是训练方法不当，二是强度不够，三是饮食不合理。

不知道你的具体情况，我只能泛泛而谈。要想有一身完美的肌肉，建议你去专业健身场所，聘请专业教练，针对自己的不足，制定合理的训练教程。如果在家里自己训练，训练器材是个大问题，卧推的器具一般家庭都不具备，但可用哑铃代替。

首先是制定合理的训练计划。增厚胸肌最简单的办法是俯卧撑，俯卧撑依据手掌的位置分三种，你根据自己的实际情况，决定锻炼数量。简单一点，一定要做三组，每组间隔1分钟，做完后，必须有一个也做不了的感觉。尽量把脚垫高，双掌尽量靠近身体。锻炼

还有就是仰卧，使用哑铃，仰卧飞鸟。根据锻炼肌肉位置不同，可以分为仰卧，办仰卧。锻炼时，双手尽量分开，一次做8-10个，做三组。哑铃重量要每次做完8个就达到极限的感觉。

其次是配合好饮食。多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、蛋白粉等，穷人可以吃鸡蛋。一天多餐，一天多练。

最后就是保持积极的心态，这个很重要，锻炼能带给人充实的感觉，合理制定训练计划，多照镜子，可以鼓励自己。呵呵。