一千米怎么跑进三分半

1、调整姿势，如摆臂姿势、上体姿势、腿部动作。跑步时上身姿势会起到一个关键性的作用，而随着比赛的进度摆臂的协调更时会起着一个决定性的作用，而腿部动作则贯穿全程。

2、耐力训练，如一般耐力训练、速度耐力训练。1000米要跑进三分半就必须坚持训练，而这属于一般耐力训练。为了能在跑的过程保持速度的训练就是速度训练。

3、力量瑾龊胂然训练，如上肢力量训练、下肢力量训练、核心力量训练。跑步是一项全身性动作，故身体的每一个部位都不可忽视。力量训练也能让跑步姿势得到加强，所以全面发展才能使成绩进步。

4、速度训陇擦梆疼练，如平地冲刺跑、爬坡冲刺跑。速度训练和速度耐力训练咋一听差不多，实际却千差万别，速度耐力训练时为跑过程保持速度，而速度训练是为提高步频和步幅的训练，同时也是一个改进跑步姿势的训练。