太极拳松胯技巧

1、第一步“收胯”，先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

3、调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

5、第二步“松胯”，胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

7、第三步“活胯”，灵活转动，活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。拳论所说的“抽扯之形、断续、凹凸”等病，均是腰胯转动不活所致。古甾特官厢拳论只说腰不说胯，胯是现代人为说明问题而发明的新词。古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。理论上可将腰胯分开叙述，但转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。