如何练好腰腹部，展现平坦小腹

1、有人在做仰卧起坐时腰腹部不会产生紧张感，腰腹部没有用力，做仰卧起坐时拼命扳着脖子，依靠身体的惯性做，这样会导致颈椎和腰椎受到伤害。锻炼腰腹部就需要腰腹部肌肉用力，如果腰腹部肌肉没有用力收紧，这就是无效的仰卧起坐，对身体有伤害。

3、其实平常保持收腹就能让腹部纤细一点。收腹一会儿就感觉累了，但是要保持，让收腹成为一种习惯，逐渐练就平坦的小腹。比如呼吸动作，吸气时尽量打开身体的胸腔和腹腔，吸进更多的空气；吐气时努力收紧肌肉群，感觉整个腰腹都是往里面收缩的。

5、应该怎样改变这两种不理想的身材呢？有氧高强度训练，减少全身脂肪，达到减少腰腹部脂肪；通过训练核心肌群的收缩，让腰腹收拢变得紧致。这样身材就会玲珑有致了，脂肪减少了，人鱼线和马甲线也就出来了。腹部收紧了，人鱼线和马甲线就更加清晰。