哑铃坐姿推举_3D肩部轰炸训练

1、步骤

坐于椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手正握哑铃，拳心朝前，小臂垂直于地面放于身体两侧，肘关节略低于肩

肩部发力，向上推举哑铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定

2、呼吸

下放吸气，推举呼气

3、动作感觉

推起时，肩部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感

下落至最低点，肩部有轻微牵拉感

4、常见错误

错误：耸肩借力，肘关节超伸锁死

解决：始终保持肩膀稳定，肘关节伸直时不要锁死

5、细节图示

腰背挺直

小臂垂直于地面