进阶体式——上公鸡式

1、1.完成头倒立第二式。

3、3.呼气，同时双腿下压放在上臂后部，尽可能地靠近腋窝处，带动背脊弯曲。稳固这个体式，保持平衡，均匀地呼吸几次。

5、5.双臂完全伸直，绷紧腹部横膈膜区域的肌肉，双手紧压地面，以保持身体平衡。保持这个体式几秒钟，正常呼吸。

7、7.这个体式能够让脊柱得到完全伸展，增强腹部器官的活力，强健肾脏功能，改善消化系统，增加脊柱灵活度，强健双臂。