预防高血压的健康生活方式

1、减少钠盐摄入

不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入，有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！

2、增加钾的摄入

蔬菜和水果是钾的最好来源，比如绿叶蔬菜（豌豆，四季豆）根茎类（土豆、芹菜、蒜苗）水果类（香蕉、杏）

3、控制体重

建议BMI<24【BMI = 体重（kg）/身高（m）/身高（m），即体重除以身高的平方】

男性腰围<90cm，女性腰围<85cm,据统计体重每减少5-10Kg，高压可下降5-20mmHg！

4、有氧运动

每周至少做3次有氧运动，每次30分钟，如散步、慢跑、骑车、游泳等等。

运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。