如何做器械肩部塑形训练

2025-05-22 06:53:15

1、双手握住杠铃，双臂向上抬起。

3、向上缓缓推举。

5、双手向外侧打开，与地面平行时挺停住。

7、推举过程中小臂始终垂直地面。

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