如何舒舒服服地睡

1、保持房间凉爽但舒适。相信它或没有，这是一个凉爽的环境中入睡比舒适更容易，以及加热室。尝试在你的卧室º温度60和67之间ºF（15.6–19.4ºC）。个人偏好在这里也有影响，但大多数人理想的睡眠温度属于这个范围。试试看，你可能会感到惊讶。

3、考虑白噪声。如果夜晚的吵闹声不可避免，安慰的背景可以掩盖他们。尝试运行一个呼呼的风扇或玩安静的，平静的器乐。如果你的房间是干燥的，加湿器可以同时解决两个问题。

5、测试不同的枕头安排。有些人睡觉时没有枕头，而另一些人喜欢一个或两个大而软的枕头。选择一种洫曛晗丕让你的脖子和肩膀在整个晚上都放松的方法。如果你醒来时感到紧张，找不到适合你的枕头，试着卷起一棰很于秋条毛巾放在脖子下面直接支撑。如果你找不到一个舒服的姿势，试着拿一个大枕头，卷起毛巾或者填充动物。

7、在炎热的天气里感到舒适。改变你的睡眠设置天气转暖的时候，特别是如果出汗或感觉被困在被窝里叫醒你。如果你通常睡在毯子下面，试着睡在睡衣下面。如果你没有空调，湿抹布或纸巾，并把它们覆盖在你的脸和手臂上。

9、就寝仪式。每晚睡觉的方法使你处于睡眠的正确状态，尤其是每次你重复同样的习惯时。如果躺在床上引起焦虑或恐惧，唁昼囫缍这一点尤为重要。尝试以下观点：读一本平静的书。听录音书或播客，闭上你的眼睛。如果这让你倾听大自然的声音，而不是。如果你很容易醒来就吃点小点心，比如一杯牛奶，一个香蕉，或者一小碗低糖麦片。

11、以清淡的饭菜结束一天的工作。如上所述，你的身体开始睡眠时会减慢，包括新陈代谢。如果你在睡前吃了一顿大餐，你缓慢的新陈代谢会让你感到不舒服，或者回到“积极模式”，产生不必要的能量。

13、避免大多数电子产品。清晨，你的大脑化学反应蓝光，使你的大脑更加活跃。手机、游戏机和电脑都是蓝光的来源。游戏、工作、智力游戏以及其他一些脑力活动可能会使睡眠变得特别困难。如果你决定在晚上使用你的电脑，安装量为红，平克“日落”的颜色在晚上让你的电脑屏幕上的变化。

15、睡前避免烟酒。香烟或任何烟草来源的冲击都会使你不安或引起焦虑不安的睡眠。酒精建议似乎更不寻常，因为酒精使你入睡。然而，饮酒后你的睡眠节奏会受到很大的干扰。睡前两到三小时内避免饮酒，否则你可能在夜间醒来，或在早上醒来时感到疲倦。

17、与医生谈睡眠呼吸暂停。这种常见的症状是打鼾，在你睡觉的时候切断肺部的空气，导致不安的睡眠或频繁的醒来。如果你超重或有呼吸问题，你更容易受到影响。你的医生可能会推荐一个“睡眠实验室”，在那里你的睡眠被监控来发现更多。