如何调整睡眠质量

1、一天工作下来，我们早也精疲力尽，其实大多数上班族下完班之后，到了家就直接往沙发或床上一趟，休息1-2小时，其实这样很容易影响晚上入睡，下完班回来可以帮忙做点家务，做晚餐之类的，吃过饭厚坚持出去散步。

3、睡前准备完之后，我们就该好好的去洗个澡，冲掉全身上下的污渍、疲劳，晚上洗澡一定不要洗头，其实男生还好，女生就不一样了，洗完头发之后，尽管拿吹风机吹干了，头皮上的水分还是很多的，这会大大影响我们的入睡时间。

5、夜间睡眠姿势也很重要，最好的睡眠姿势就是向右侧卧睡，其实如果你尝试右侧卧的话会感觉很舒服，因为这样休息我们全身的肌肉、骨骼都说在放松状态，还有很多对脏器方面的影响我就不多说了（很多专家都做过研究的网上可以搜得到），忌仰面睡觉，仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，会影响睡眠深度。