如何科学健康有效的减肥

1、“控糖”：严格控制摄入过多的糖类，例如：饮料、蛋糕、面包、高糖水果，包括主食要适量减少（当然也要在健康的范围内）。

2、“多吃蔬菜和含有蛋白质的食物”：蛋白质对于减肥的人来说很不错，对身体的健康也是有帮助的。

3、“不吃夜宵”：大多数人不吃夜宵就瘦得快，毕竟睡前进食身体没有足够的时间消化，夜宵对于减肥来说是真心比较罪恶的。

4、“充足的睡眠”：这个很重要也是很容易被减肥的人忽视，充足的睡眠可以帮助我们瘦的，而且早点睡也让身体不会产生饿的感觉，也就不会想吃夜宵了。

5、“适量运动”：为啥是适量呢，因为每个人身体不同，有的人身体素质好运动量过大也没问题，有的人不行，加上控制饮食，可能身体素质差运动过度对身体就有害了。