有什么有效的减脂动作

2025-05-22 13:28:15

1、第一个动作,一个前期讲的一个开合跳。首先双腿并拢。

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3、加一个腿部的一个开合,然后同时还原。

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5、第2个动作是一个支撑的前跨步,先支撑在地上之后先做一个平板支撑。

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7、之后左右交替,动作连贯起来。

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9、首先抓住哑铃,壶铃之后双脚打开。

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11、下蹲,起身时将壶铃抓潜挥曲。

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13、最后一个动作是我们一个支撑的,左右处间也是支撑在地上之后做一个平板支撑。

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15、动作过程中注意骨盆保持稳定,不要出现过大的翻转。

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