全方位瘦大腿的5个矫腿型动作

​大腿的赘肉无法消灭，穿不到漂亮的短裙短裤，是否总让你苦恼不堪。今天就来分享五个矫腿型的动作，让你想穿就穿，要多美有多美。

工具/原料

Step 1. 转动股关节

1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。​

4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换

Step 2. 盘膝拉腿

1、瘾廛装钒左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。

Step 3. 压腿摆腰

1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。

2、以烂瘀佐栾这个姿势微微向前弯下双膝，并且慢慢呼气，屈膝的幅度不需要太大，令大腿与小腿的夹角大于90度，上身不要前俯，保持挺直，以这个姿势静止15秒，期间收紧大腿内侧的肌肉。

2、左右脚交替地抬起，脚掌保持向下，膝盖抬至与下臂同高的位置，并且与手掌触碰，左右各重复5个来回，刺激大腿整体的肌肉。