健身气功热身操动作步骤

1、搓手　　两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。　　原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。

3、搓鼻根和印堂穴　　双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。　　原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。

5、摆腰　　直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。　　原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。

7、双手拍大椎　　提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。　　原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。

9、实拳击打冈上肌　　握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。　　原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。

11、下肢后弯曲（后踢臀）　　双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。　　原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。

13、金鸡独立　　右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节90度时再轻轻直立，右脚回到地面，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平衡，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。　　原理：此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。

15、三声“嘿”　　双手五依宏氽墓指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。　　原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。