在家就能做的6个健身动作，再也不用去健身房啦~

1、没有空去健身房？健身房离家太远？如果你也跟我一样懒得去健身房，那就在家找面墙锻炼起来吧。效果一样好哟~

1、平板支撑加俯卧撑

跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。

用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。

如果你的臂力、核心不能再支撑提留在这里就好。

如果可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。

锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心。

2、支撑转体

右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。

身体扭转向，伸展左臂至天花板，回落身体转正换右臂，持续1分钟。

锻炼部位：核心、胸部、胳膊。

3、坐地将双脚踩在墙上

坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行。

手掌撑于肩膀下方

手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力）持续1分钟。

锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心。

4、靠墙蹲

背靠墙坐，膝盖弯曲90度。

在髋关节水平上抬起和伸展右腿。

保持30秒，然后换左腿30秒。

锻炼部位：核心、臀部。

5、下犬式

跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。

缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部。

将重量集中于脚趾，持续1分钟。

锻炼部位：肩部、背部、核心、臀部。

6、冲刺跑

站在离墙约1米的地方，抬起右腿，将脚放在墙上。

左膝深弯伸臂，身体想左扭转，右手伸向左脚处。

左右交替，持续2分钟。保持核心稳定，不要摇晃。

锻炼部位：核心、臀部、腿部。