游泳时抽筋的自救

1、手指抽筋：手指抽筋时，可以紧握拳头，然后用力张开，如此反复快速做几次，直到解除抽筋为止。

2、手掌抽筋手掌抽筋时，可以用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作。

3、手臂抽筋上臂抽筋时，可以紧握拳头，先尽量曲肘，然后再用力伸直，反复几次。

4、胃部抽筋胃部抽筋时，应该先深吸一口气，仰浮水上，然后再快速弯曲两条大腿靠近腹部，用手轻轻的抱住膝盖，随后向前伸直，如此连做几次，直到抽筋解除为止。

5、脚趾或小腿抽筋 脚趾或小腿抽筋时，首先吸一口气，仰浮水上，然后用抽筋脚对侧的手紧紧抓住抽筋的脚趾，用另一只手按住膝盖，以防止弯曲，再将抽筋脚用力向身体方向拉动，如此连做几次，直到解除抽筋为止。

6、大腿抽筋大腿抽筋时，可以先吸 一口气，仰浮水上，然后把抽筋的大腿弯曲，用两手抱住小腿，使之贴近大腿，颤动几下，然后再用力前伸，直到抽筋解除为止。

7、怎样预防游泳抽筋游泳前，要做好激默芡食必要的准备活动，可以适当地按摩易抽筋的部位。下水前，应该先用冷水拍打身体及四肢或用冷水淋浴，使身体适应低温。游泳时间不宜过长，如果感到疲劳或饥限羔谠锇饿则不宜再游泳。平日里，加强多种锻炼（如冷水浴），以此提高身体的适应能力，有效避免游泳时发生抽筋现象。合理饮食可以预防抽筋。适当吃些甜食，增加体内热量；或者吃些肉类、鸡蛋等，增加脂肪、蛋白质。这样能够更快地适应游泳期间冷水的刺激，避免抽筋。其次是补充钠、钙、磷。这几种元素能够增加神经、肌肉的兴奋度。此外，夏天出汗多，易抽筋者还应该补充淡盐水和维生素B1。