如何安全、正确、有效的进行补钙

现在不管是小孩、孕妇、中老年人甚至年轻人基本都在通过各种途径进行补钙。有的通过调整饮食进行食补，有的通过购买钙片、液体钙剂等进行补充，那么到底在什么情况下需要补钙以及不同方式的补钙对身体的影响是否有区别？额外给自己补钙有没有副作用？怎样补钙更安全、更有效？

2、 二、高钙饮食/饮食补钙是安全的： 那么是否所有的补钙方式都会珑廛躬儆导致上述疾病的风险增加呢？研究人员认为高钙饮食是安全的，身体对饮食中的钙和补充剂中的钙反刂茗岚羟应是不一样的，因为那些每天饮食中钙含量最高的参与者，患心脏病的风险并没有增加。另外，一位研究人员还认为，高钙饮食对心脏不仅没有不良影响，甚至还可能有保护作用。所以根据这项研究的结果，补钙的方式是很重要的。 建议如果本身并未缺钙，又想补钙，那就尽量通过食补，而不是钙片或钙剂等方式。

4、再次是如何有效的补钙。 一、钙片中的钙元素能否直接被人体吸收呢？ 其实钙片中的钙并不能直接被人体吸收，要想真正被人体所利用，就必须有一个载体，而这个载体就是维生素D。也就是说如果没有维生素D，即使服用大量的钙片、钙剂也是无法被人体直接利用和吸收的，根本达不到理想的补钙效果。

6、 三、维生素D可以通过哪些途径来获取呢？ 第一种途径——日照： 人体皮下固醇类物质经紫外线照射后即可形成维生素D，故大家可以选择在阳光明媚的正午晒下太阳，一般脸、手部位被阳光照射15至20分钟就可以满足人体一天中所需的维生素D。 这是一个十分简便的方法，所以建议大家在阳光明媚的天气，多和家人、朋友、小孩一起出去走走，不仅心情会变开朗，还能促进身体钙的吸收，预防疾病，更不花钱，何乐而不为呢！

8、第三种途径——补充剂补充： 随着时代的变迁，人们意识到维生素D对钙吸收的重要作用，故针对维生素D进行了各种努力。如专门用海鱼的肝脏制成鱼肝油、在婴幼儿和妈妈配方奶粉中也强化了D2或D3，各种牛奶中也专门强化了维生素 A、D的含量。 由于现代大多数人的大多数时间都是在高楼大厦中办公及不喜欢外出的原因，也因此大多数人体内的维生素D是不够的，所以通过补充剂来补充维生素D也是一种很不错的选择。