如何快速治疗失眠症

1、改善睡眠环境。维持合适的睡眠环境，保持卧室的通风，无论室外温度的高低，睡觉前都应开窗换气，选择一张舒适的床也很重要，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。卧室要保持安静和光线黑暗，室内温度也要适宜，湿度不宜过高或过低。

3、多听一些舒缓轻柔助睡眠的纯音乐。在这里我建议失眠的人群可以多听莫扎特的音乐，相比其他古典音乐，莫扎特的音乐最具治疗失眠的功效。音乐可以使我们脉搏和血压正常，舒缓我们紧张的神经，从而可以帮助我们更好地进入睡眠。

5、睡前不再进食，7点后不要再吃正餐。睡前进食，特别是油腻的食物，会增加肠胃的负担，腹部胀满入睡容易引起说梦话，发梦魇等症状，应尽力避免，且要万分谨记不能喝含有咖啡因和酒精的饮料。晚上七点后不吃正餐不仅对健康有益，对身材也有好处，若是晚上没吃饱，可选择进食一些水果或者饮用牛奶等。

6、多用热水泡脚。每天睡前洗脚，按摩脚心和脚趾，可以起到舒经活络，促进血液流动的作用，这对促进睡眠很有帮助。有条件还可以选择泡个精油澡或海盐澡，温度不宜超过37℃，泡10-15分钟即可。精油可选择凝神助睡眠一类，不要选择薄荷一类有提神效果的。夜里可以喝点茶，并非一般茶叶，而是有宁心安神功效的纯草本配方的茶，可以稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态。

8、改善饮食，以清淡为主。养成良好的饮食习惯，睡前可以喝一杯热牛奶，搭配饼干、面包之类的甜点。牛奶中的钙质可以安神助眠，但牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如果能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，这样比较能产生睡意。日常饮食最好以清淡而富含蛋白质、维生素为佳。

10、调试自己的心情，尽量放轻松。放松心态，乐观豁达，平时多参加一些户外活动愉悦身心，平时还可以多培养一修身养性的兴趣爱好，例如画画，下棋等等，多做运动，若是白领阶层还可以选择在家中做瑜伽，锻炼身体的同时也能舒缓压力。