晨起怎样锻炼有益健康

1、醒来要先“懒床”五分钟。 早晨醒来以后，不要急于起床；建议先“懒床”五分钟左右的时间。“懒床”的主要作用是让体内的生物钟，有一个逐渐适应的过程。“懒床”期间可以“手指梳栳摩狴矮头、叩齿、双手揉腹与提肛等锻炼；同时想一想愉快欣慰的事情，就可以开始快乐起床了。

3、要适当进餐切勿空腹锻炼。 做完上述事情以后，要适当进餐，让胃中有适量的食物；如面包、牛奶、水果等吃至半饱即可。切忌进食太饱，也不可在空腹状态下晨炼。饱食与空腹都不利晨炼，甚至有发生其它意外情况的可能。

5、注意雨雾天气时不要晨炼。 碰到雨雾天气时，建议取消晨炼活动，改为在家活动筋骨就可以。由于空气污染导致的雾气，含有大量的污染物质和致病菌，会导致晨炼者吸入更多的污染物，出现不同程度的呼吸系统症状。