晨起怎样锻炼有益健康

1、醒来要先“懒床”五分钟。 早晨醒来以后，不要急于起床；建议先“懒床”五分钟左右的时间。“懒床”的主要作用是让体内的生物钟，有一个逐渐适应的过程。“懒床”期间可以“手指梳栳摩狴矮头、叩齿、双手揉腹与提肛等锻炼；同时想一想愉快欣慰的事情，就可以开始快乐起床了。

2、起床后要饮一杯温开水。 起床后做的第一件事情，就是要饮一杯温开水。第一杯的温开水，可以达到稀释血液浓度，进而排出体内聚积毒素的目的；同时有助于增加肠道内容积，促进肠蠕动的作用，使顺利排便。

3、要适当进餐切勿空腹锻炼。 做完上述事情以后，要适当进餐，让胃中有适量的食物；如面包、牛奶、水果等吃至半饱即可。切忌进食太饱，也不可在空腹状态下晨炼。饱食与空腹都不利晨炼，甚至有发生其它意外情况的可能。

4、要等太阳出来后开始晨炼。 晨炼的合适时间，要等太阳出来后开始。”闻鸡起舞“不适宜晨炼，因为日出之前室外植物的光合作用还未开始，空气中二氧化碳含量较高，不利于身体健康。植物的光合作用会吸入二氧化碳吐出氧气，会让空气非常清新。

5、注意雨雾天气时不要晨炼。 碰到雨雾天气时，建议取消晨炼活动，改为在家活动筋骨就可以。由于空气污染导致的雾气，含有大量的污染物质和致病菌，会导致晨炼者吸入更多的污染物，出现不同程度的呼吸系统症状。

6、晨炼适宜轻松柔美的活动。 晨炼可以视作活力之源。特别是轻松柔美的活动，如瑜伽、太极等活动，可让人全天充满活力，并有减少焦虑、提升睡眠质量的作用。晨炼以微汗为宜。切忌大活动量高强度的活动。