如何缓解肌肉疼痛

1、 【热身】 相信大家在小时候上体育课的时候就会有到疑问，为什么体育老师在每次运动前都会让我们先进行五到十分钟的热身运动。运动前先热身，能使全身肌肉进行一个准备的状态，使肌肉得到充分的拉伸。不但能在运动中避免伤害，还能在运动后更好的放松。

2、 【运动姿势】 一个标准的运动姿势也是关键。如我们常做的俯卧撑，仰卧起坐，姿势花样众多。所以我们刚开始做的时候可以先从基本动作做起。不要一下子就挑战高难度，因为高难度中需要大量的体力，必须从基本慢慢锻炼起。不对的运动姿势不但会使我们肌肉拉伤，还会得不到想要的效果，白费心机和力气。

3、 【运动量】 过度的运动量不单单会令我们的肌肉产生疼痛，特别青少年时期，过量的运动还会对我们身体发育造成极大的阻碍。所以在我们每次运动时，应该要有规律，有计划的进行运动，从而慢慢增加。不要使身体产生负荷的感觉，觉得差不多就可以了，不要做到趴在地上才算成功，往往会得不偿失。

4、 【多走动】 在强烈的运动过后，运动所受力的部位稍微一动都会感觉到痛，但我们更应该去多举动。如过度的跑步，我们可以多踢踢腿，特别在跑步运动后，就该踢腿放松，其他的运动也要对负荷的肌肉部位多进行拉伸，按摩的放松。才能更快的缓解肌肉疼痛。

5、 【热敷】 在强烈的运动后，我们可以选择在疼痛的肌肉部位进行一个热敷。热敷能有效的加快血液循环，更快的新陈代谢能使肌肉更好的进行放松。如腿部肌肉我们还能在晚上来一个热水泡脚，对身体有说不尽的好处，这招百试百灵，正在烦恼的你可以试试。

6、 【喷雾剂】 因一些长期需要运动的运动员们经常有到过度的运动，从而有一种缓解肌肉疼痛的喷雾剂的出现。如你们也是长期会有到过度运动的，也可以去了解一下这种喷雾剂，主要有到加快血液循环，达到缓解肌肉疼痛的作用。