上班族办公室如何自我放松颈腰椎

1、第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

4、第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

6、第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

8、第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

10、第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。