如何不借助健身器材练出六块腹肌

1、摸膝运动每天做2节，一节50个，一节做完休息10分钟后继续下一节要点：1.腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部2.每次双手要摸到膝盖，双手始终伸直3.调整好呼吸，摸膝时呼气，下落时吸气

2、做完摸膝后休息10分钟开始下一组平板支撑还是2节，一节纽虹狩荤坚持60秒（当然坚持越久越好），一节做完休息2分钟后继续下一节要点：1.身体呈一直线2.手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起，与地诹鬃蛭镲面摩擦力对抗3.小臂按紧地面4.全程保持均匀呼吸5做完感觉中腹部有紧绷感效果最佳

3、注意，每天的食物摄入量要多才可以运动！！训练完可以改进自己身体素质慢跑2到3公里，增加自身耐力，后期感觉训练变轻松时可以根据自身情况增大运动量