有氧操的十大好处 让运动也能健康起来

1、　1、降压：　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、　2、减肥：　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

4、　4、缓解压力：　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

6、改善血管内联羧讳奁皮机能：　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。　　7、增加心肺功能：　　要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。　　8、保持关节健康：　　简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。