简易侧角扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤吸气手臂向上，呼气前屈折叠，吸气拉长脊柱呼气弯曲双膝，右脚向后迈一大步，达负缇盍膝盖着地，右手落地，吸气抬左臂向上伸展呼气左手落回，撤左腿，双膝跪地，弯曲手肘，胸腔向前轻柔落回地面，双手肘落肩膀正下方，手掌推地，来到狮身人面式吸气，延展脊柱，呼气，落胸腔，退回到下犬式吸气换反侧练习勾后脚脚趾，大腿发力，膝盖离地，迈到双手间，吸气拉长脊柱，呼气折叠前屈吸气完全回到站姿，手臂向上够远，呼气双手合十于胸前，来到祈祷式

2、呼吸自然顺畅的呼吸

3、动作感受胯部的打开，侧腰扭转，脊柱拉长

4、常见问题问题 1：膝盖疼痛解决 1：保持胯部的下沉，小腿脚背压地问题 2：肩膀紧张解决 2：手臂向上延展，带动肩膀放松

5、细节图示手臂向上延展肩膀放松脚背压实垫面