晨起瑜伽10分快速瘦身

1、9:00颈侧弯颈舒压操，此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。1.坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。

2、9:01坐姿侧弯腹背宾癣估废舒压操，此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉。颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下愦茉煲箸压，右手向前伸直。2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。

3、9:02坐姿扭腰腰腹舒压操，此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。1.坐正，背挺直，双手轻放大腿。2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。