如何有效地戒糖

1、改变进食顺序我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳，增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。但每天吃杂粮并不是一件容易的事，像外出吃饭时就几乎没有这个选项。相比之下，改变进食盒作柩锟顺序这件事可就容易多啦。简单点说，改变进食顺序就是吃饭的时候先多吃一些菜，然后再一口菜一口饭慢慢吃，不要上来就先扒半碗饭再吃菜。

3、远离汰蝙中啻诱惑源，逐渐戒糖都说夜跑太危险了，一旦遇到烧烤摊就完蛋了，虽然是句玩笑，还是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、网红奶茶店，少不了的想进去看一看，一进去不要紧，满载而归，戒糖就不存在了。我们可以绕开这些区域，远离这甜蜜的诱惑，有时候实在忍不住吃了一块小蛋糕，也不必觉得沮丧，充满信心的坚持下去，久而久之形成了习惯，也就不那么爱吃甜的了。

5、少吃精致碳水精致碳水是指白米白面，这一类经过精加工的碳水主食，因为GI高，对血糖影响比较大，所以建议戒糖的人将精致碳水替换成粗粮。科学减肥饮食提倡粗细粮搭配着吃，但如果你打算开始戒糖，并且只持续1个月左右较短的时间，可以尝试全部换成粗粮。

7、吃够脂肪和蛋白质三大供能物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物限制了，其他两项必须要吃够，否则身体会垮的。我在戒糖初期并没有出现大家所说的焦虑烦躁甚至抑郁的情绪问题，应该是脂肪蛋白质吃够了。不要总担心吃肉会长胖，这是错的。