手残党减肥餐

1、清水烫一点生菜，意面下锅煮熟，切一点猕猴桃或者小番茄，可以，意面上可以撒一点酱。

2、鸡胸肉半块，不需要腌制，切成薄薄的小块焯水煮熟或者小火煎一下即可，需要放生姜，煮一个玉米，胡萝卜可焯水过一下，黄瓜刨成丝，切一点小番茄即可。

3、超市买的杂粮洗干净下锅煮成饭，西蓝花焯一下水，西红柿、水蜜桃、猕猴桃切成块，煮一个鸡蛋即可。

4、超市买的全麦面包，西蓝花焯水过一下，鸡蛋煮熟，鸡胸肉用胡椒粉、料酒、生姜、生抽、食用盐浸泡半个小时，取出切成小块，文火微煎。加上番茄、蓝莓即可

5、鸡胸肉混着生姜或者料酒下锅煮熟，然后用手撕成小块，撒一点孜然或者胡椒粉都可以，鸡蛋煮熟，西蓝花焯水，小番茄备上，即可。

6、鸡胸肉煮熟后撕成小块，撒上黑胡椒粉，玉米和紫薯可以上锅蒸，没得蒸煮也行，紫薯蒸好后用勺子压成泥，加点调味品：盐、孜然都行，生菜胡萝卜焯水，圣女果备好，即可。

7、鸡胸肉用料酒、胡椒粉、食用盐、生抽、耗油、老抽浸泡后文火煎熟，撒一点胡椒粉，如果没有直接清水下锅煮熟就行，玉米煮熟当主食，西蓝花焯水、鸡蛋煮熟、配上小番茄即可。