如何解决长期便秘

便秘对于人们应该不陌生吧，很多人群都被便秘折磨，市场上很多便秘的茶，药之类的，我想告诉大家身体健康不一定要靠药物，都知道是药三分毒，所以不用吃药喝茶是最好的拉，引起便秘有很多原因，饮食啊，运动少，长期不规则上厕所，那我就来给大家介绍一个挺不错的解决便秘的方法，解决便秘有一下几点。

1早上起床刷完牙，喝一杯凉开水，凉开水能刺激肠胃，一定要是开水哦，生水会生病，一定要是凉的，喝完凉开水不一定马上就能上厕所，因人而异，有的人喝1小时候就会有反映，有的反映就会慢一点，这个习惯不仅能解决便秘，还能充分补充睡觉时缺失的水分。

2早上起床运动半小时，很多年轻上班族都没时间锻炼，大家应该早上挤出一点时间来锻炼，锻炼的方法就是做下蹲运动，下蹲运动能配合第1点，能让感觉来的快一点，动作要缓慢不宜剧烈，因为下蹲时会憋一下气，就是这个憋气，能使肠胃里的废弃物能顺势而下。

3很多便秘的患者有一部分经常是有大便的时候不去拉，可能是上班时不方便或者别的原因，习惯很重要，很多人都是因为鳖回去，等会再上厕所，就这么等着等着一个小时又拖一个小时的，自然而然就从早拖到了晚，这样对肠胃非常不好，很容易引起便秘，所以有便一定要拉。

4饮食也很重要，不宜吃一些硬食，辣的，大家应该清楚，一个人经常吃一些很硬的食物，胃部虽然会消化掉，但是杂质是不一样的，硬食物不仅会导致便秘还对胃不好，水果类应该吃一些香蕉，香蕉有通便的作用，蔬菜可以吃一些白萝卜，吃萝卜放屁人人都知道，放屁就意味着很快就能上厕所啦。

希望大家能坚持以上几点，一定能改善便秘的情况。