怎么有效健康的减肥，避免盲目的跟风！

1、运动

（1）在家：瑜伽，健身带锻炼，家用跑步机/动感单车等；

（2）室外：跑步，跳绳，快走，散步等；

（3）运动一周三次-四次，养成运动习惯，一般一次一小时左右，既能减肥瘦身，又能美容护肤。

2、健康饮食

（1）早饭一定要吃，早饭一般健康为主，多吃一些蛋白质含量高的食物，如果可以，建议早饭后喝杯黑咖啡，消肿又健康；

（2）晚饭最好可以在六点前吃，以清淡量少为主，一般最好是水果以及水煮蔬菜；

（3）养成每天吃水果习惯，还有就是水煮蔬菜配上蘸料；

（4）戒掉零食习惯，健康饮食，尽量不要去吃高热量的食物，尤其是建议晚上少看吃播，以免忍不住。

3、健康生活习惯

（1）睡觉作息：早睡早起，尽量每晚11点以前睡觉，最好睡前少玩手机，如果玩的话建议十点半之前就上床，调整作息，既能保养皮肤，又可以瘦身，坚持一个月，会有不一样的自己呦；

（2）喝水习惯：每天早晨起来喝一杯热水，养成喝水习惯，少喝饮料奶茶，把这些用水来代替；

（3）运动习惯：能走路尽量就别骑车或者开车，有楼梯的地方尽量爬楼梯，少做电梯，利用日常习惯去运动。