大腿怎么拉伸？

2026-03-04 10:44:58

首先单腿跪在凳子上，另一只腿向前做弓步，双手撑在凳子头部，上半身保持稳定，吸气时将小腿向上弯曲，呼气时缓慢放回，左右腿交替拉伸，每组做12次，重复做4组即可。

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