聊聊维生素b知多少

1、维生素B1生理功能增进食欲，维持神经正常活动等。缺少它会得脚气病、神经性皮炎。其广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，另外白菜、芹菜中也富含vb1

2、维生素B2缺乏维生素B2的人群易患唇炎、口角炎、舌炎，鼻以及脸部等的脂溢性皮炎。如患口腔溃疡、容易被蚊子咬的朋友可以补充B2食物来源：肝、瘦肉、蛋黄、大豆、小米、菠菜、绿叶蔬菜

3、维生素B3（烟酰胺）是人体需求量最大的一种维生素，是维持消化系统健康，性荷尔蒙合成不可或缺的。缺乏维生素B3将产生糙皮病，如疲劳乏力、工作能力减退、记忆力差、失眠等。常见食物来源：糙米、全麦制品、乳品、蛋、鸡肉、瘦肉、鱼、芝麻、花生、绿豆等

4、维生素B5 （泛酸）B5具有抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性、消除术后腹胀等。可减轻自由基带来的损伤。食物来源：肝、瘦肉、米糠、大豆等

5、维生素B6具有抑制呕吐、促进发育等功能。缺乏引起呕吐、抽筋、虚弱、失眠、唇干裂、口炎等症状。食物来源：肝、蛋、瘦肉、香蕉、果仁、绿叶蔬菜、糙米。

6、维生素B7帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量蛋黄、肝、牛奶、坚果中富含

7、维生素B9螭蒴饕厍掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球 ， 增强免疫能力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽楱诼垂柳肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

8、维生素B12是人体造血不可缺少的，物质，缺乏会导致恶性贫血。肝、瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋是其主要来源。