肚子上的赘肉很多怎么办

1、每天坚持做平板撑，肩膀和肘关节保持成90度,身体伸直,头部和肩部和踝部都尽量保持在同一水平面,，每天早上和晚上坚持一首歌的时间，3-4分钟左右，一般你做完已经大汗淋漓了。对腹部的肌肉一直绷紧的状态的。

2、坚持每天跑步，因为跑步不但能燃烧脂肪，还能美体塑形，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量沾咎悉能适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、啦呼啦圈是一个很好减肚子的方法，每天坚持做100个左右，腹部运动，是腹部堆积的脂肪发热消耗。

4、仰崎蜿吩疸卧起坐 1、铺上垫子然后身子平躺仰卧在垫子上面； 2、双腿屈膝成90度，然后脚掌平放在垫子上面； 3、起上身然后用手碰触膝部与地面保持75度左右，检测停顿3-4秒 4、停顿后硼讷侍逖再把身体放下，重复20-30次

5、在饮食上面切记不要暴饮暴食，一般每餐七分饱就可以了，不要吃撑，夜宵少吃点。

6、多吃水果，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重，减少肚子上的赘肉。