安稳睡眠有办法

1、1.按时上床就寝。人体都有一个生物钟，生活就要有规律。午睡：下午1点到3点最好，晚上11点之前。

3、3.合理饮食。空腹或暴饮暴食都会影响睡眠。多吃含镁较高的食物，如香蕉，茄子，燕麦片，西红柿及西芹，也有助于睡眠。避免睡前喝浓茶，咖啡。

5、5.自我暗示昧徕谔贝催眠。不发声的脑语让潜意识层发生作用：睡，想睡，很想睡，一会就睡。。。不要用“一定入睡”，“马上入睡”这样生硬的词汇。潜意识不会接受。