瑜伽初级训练课程详解

1、推墙俯卧撑

距离墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒。

两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位。

2、扩胸运动

挺胸收腹站立；

双手平举，尽力朝后伸展。

3、振臂运动

挺胸收腹站立；

双手一上一下伸直；

最大幅度朝后伸展。

4、平板支撑

肘关节和肩膀垂直于地面；

腹部收紧，背部挺直；

保持均匀的呼吸。

5、仰卧挺身

挺直身体，手臂和腿部伸展；

以腰背肌肉力量挺直身体。

6、摸膝卷腹

平躺与地面；

双膝弯曲90度，双脚放于地面；

沉肩收腹，双手尽力摸膝。

7、交替两侧摸

平躺与地面；

双膝弯曲90度，双脚放于地面；

腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。

8、侧支撑抬臀：右

侧卧与地面，双手撑地；

臀部抬起，缓慢放下。

9、侧支撑抬臀：左

侧卧与地面，双手撑地；

臀部抬起，缓慢放下。

10、开合跳

挺立，双手放在两侧；

轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；

双脚合并，双手归回两侧。