睡眠不好怎样调理

1、睡前放松。睡前使自己放松下来，除了身体上的放松，更重要的是心理上的放松。今日事今日毕，明日事再烦忧，也不要再睡前一直去想，越想压力越大就越无法能睡个好觉了。既来之则安之，任何烦恼总有解决的方法。

2、运动瑜伽。身体上的放松，可以适当做一下瑜伽，再放一些轻柔地舒缓音乐。也可以在睡前半小时泡泡脚，或者喝一杯牛奶等等都能缓解身体上的疲劳，更好的入睡。

3、作息规律。养成一个良好的作蝌怦吩曰息时间规律，对睡眠来说是非常重要的。早睡早起身体好，并不是不无道理，人体在晚上11点之后到凌晨两点是新安瓦此秽陈代谢的时间，所以尽量在11点之前入睡。久而久之，当养成固定的作息习惯，睡眠就越来越好了。

4、饮食清淡。睡眠质量的好坏，还和了唪圪叙晚餐有很大的关系。晚餐不宜吃得太多，容易积食饱腹造成胃部负担，频繁起夜影响睡眠。同时，在饮食上要注意选择清淡不辛辣的食物，还有一些刺激性的饮料，如咖啡、鐾箱估瞌茶叶等睡前最好少喝。

5、环境舒适。想要一个好的睡眠，睡眠环境也非常重要。床铺是否整洁柔软，枕头高度是否合适，光线是否刺眼等。因此，这些外在的环境因素也不能忽视，为自己打造一个干净整洁的睡眠环境，有助于有一个好的睡眠。

6、睡姿正确。最后，在睡姿上也有讲究。建议睡姿选择平躺或者右侧的方式，因为采用左侧睡觉的姿势，容易压迫到心脏产生不适感，也会影响到睡眠质量。