怎么样才能拥有好身材？

1、动作一：平板支撑转体20次，换边

2、动作二：弹力带抬腿20次，换边

站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡

将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原

动作过程中保持身体稳定

3、动作三：哑铃硬拉20次

4、动作四：高抬腿40秒

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

收腹，上身略微前倾

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

5、动作五：侧支撑抬臀20次，换边

侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直

手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰

腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体

6、动作六：仰卧举腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧

腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起

顶点稍停后反方向还原

7、动作七：动态平板支撑20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体

双臂依次屈肘着地，并依次起身

动作过程中保持身体稳定不要晃动

8、动作八：杠铃臀冲15次

找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空

将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃

起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原