疫情期间怎么吃不会长胖

1、我们要了解是什么导致了肥胖？就是在我们日常饮食中摄入过多的高热量食物和一些不健康的意识习惯。从而导致身体里的能量堆积，转化成了脂肪

3、制定合理饮食计划。1、在饮食上减少动物脂肪的摄入，不过脂肪摄入饱腹感，能够帮助大家吸收溶脂性维生素，建议每日斜惆垦墉占比25%。2、碳水化合物的饱腹感低，特别是简单糖类吃了之后根本不会让人觉得饱，建议每日占比40%~55%。3、过多的蛋白质的话会导致肝肾负担，所以摄入一宜太高，大家在饮食上摄入蛋白质应当控制在总能量的20%~30%是最合适的，多吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋、家禽肉、鱼肉、牛奶等等。食物种类应当多样化，千万不能偏食。

5、在家也可以健身。通过健身可以是我们提高身体指数，肌肉含量，加快新陈代谢，促进体内脂肪消耗，达到减肥的效果。在家我们没有器械，可以做一些徒手训练。开合跳、俯卧称、平板支撑、波比跳、深蹲、俄罗斯转体。（如果觉得动作简单可以在网络 上学习一些高阶动作）