疫情期间怎么吃不会长胖

1、我们要了解是什么导致了肥胖？

就是在我们日常饮食中摄入过多的高热量食物和一些不健康的意识习惯。从而导致身体里的能量堆积，转化成了脂肪

2、养成健康的饮食习惯。

首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。一般人群既大多数人，只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。

3、制定合理饮食计划。

1、在饮食上减少动物脂肪的摄入，不过脂肪摄入饱腹感，能够帮助大家吸收溶脂性维生素，建议每日占比25%。

2、碳水化合物的饱腹感低，特别是简单糖类吃了之后根本不会让人觉得饱，建议每日占比40%~55%。

3、过多的蛋白质的话会导致肝肾负担，所以摄入一宜太高，大家在饮食上摄入蛋白质应当控制在总能量的20%~30%是最合适的，多吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋、家禽肉、鱼肉、牛奶等等。

食物种类应当多样化，千万不能偏食。

4、健康的生活习惯。

1.睡眠充足  足的睡眠能够让我们身体得到休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。长时间加班、熬夜或是睡眠质量不佳的人，身体各个器官得不到休息，内分泌会出现紊乱，影响身体健康，从而导致肥胖。

2.经常喝水  每天摄入足够的水分，能帮助身体增强新陈代谢，排出体内毒素。

3.很少久坐  大多数久坐人群会出现加剧肥胖、脊椎受损、气血不畅、血液循环不畅、脑供血不足等症状，进而引起进一步的身体损害。

5、在家也可以健身。

通过健身可以是我们提高身体指数，肌肉含量，加快新陈代谢，促进体内脂肪消耗，达到减肥的效果。

在家我们没有器械，可以做一些徒手训练。

开合跳、俯卧称、平板支撑、波比跳、深蹲、俄罗斯转体。

（如果觉得动作简单可以在网络 上学习一些高阶动作）