吃什么能补充B族维生素

1、B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性导致其极易随着尿液排出体外，均会使人体内的B族维生素快速被消耗，因此，有意识地多吃一些富含B族维生素的食材对于每天补充足够的B族维生素非常必要。

2、富含维生素B1的食物包括酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶；

3、富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类；

4、富含维生素B6的食物包括啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生等；

5、富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

6、很多日常食物都含有丰富的维生素B，比如糙米、菠菜、咿蛙匆盗动物肝脏等。但是我们体内依然可能处于维生素B严重缺乏的状态。过于精细的饮食和过度烹调导致我们很难通过食物摄取足量的B族维生素（比剧安颌儿如粗粮中可以吃到B族维生素，但是我们在日常中吃的更多的是精米和精面）。

7、营养学指出，我们需要摄取一斤菜、半斤水果、一袋牛奶、一把豆子、一斤谷物、三两肉、一个鸡蛋，才能满足一天内B族维生素的摄取。试想有谁可以在繁忙的工作与生活中严格满足上述饮食要求呢？

8、因为维生素B是水溶性的，不会积蓄在体内，多余的B族维生素会随尿液排除，因此我们每天都需要补充足量的B族维生素。

9、由于B族维生素之间有相互协同作用，因此一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好，注意补充搭配膳食营养，能够促进人们更全面地补充B族维生素。

10、天然B 族维生素片来源于特别培植的天然酵母，天然B 瞿牾截拿族维生素成员颇多，包括叶酸、泛酸、维生素B1，维生素B2，维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，促进消化，提供能量；解酒，解毒，摆文特晡护肝；调理口腔溃疡；保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。