夏天这么热吃啥好——防嗮篇

1、高维生素C水果

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，每天吃2-3份水果，番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。

2、豆制品

　　大豆有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

3、坚果当零食

　　坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。建议多吃全谷类，因为“吃得越粗、皮肤越细”。

4、绿茶

　　喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

5、热可可

　　科学研究巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。