怎样瑜伽治疗便秘

1、　　1.大便过于干燥和坚硬，产生排便困难和疼痛。

　　2.排便后仍然觉得肚子胀，没有办法排便干净。

　　3.就成人而言，三天没有排便。

　　4.就儿童而言，四天没有排便。

　　5.下腹部肿胀或疼痛。

1、　　坐在椅子三分之一的位置上，双手平放在大腿上，挺直坐好。呼气的时候将肚子完全放松，让肚子完全放松凸出来，吸气的时候，将肚子收紧凹进去。重复以上动作。

　　注意在做这个动作之前一定不要吃太多东西，并用鼻子呼吸。

1、　　坐在椅子三分之一的位置上，双手扶在椅子两侧。吸气时双腿向上抬起，呼气的时候双腿放下。重复以上动作，最后一次的时候保持双腿举一段时间后再放下来。

1、　　盘腿坐在地上，如果感觉硌得脚痛的话，可以在腿两边放枕头支撑腿部。此时重复暖身的吸气吐气动作。

　　注意在运动的时候身体不要前后摇晃。

　　保持上一个动作的姿势不变，保持上身不要晃动。吸气时，腰部从前向后转动到收腹的动作。呼气时，再由另一侧转回起点。整个上半身像磨盘一样转动。

1、　　跪在地上，两腿平开与臀部同宽，身体向前倾，双手与肩同宽撑在地上，手指向前。吸气的时候，骨盆和腰部向下垂缀，胸部抬起，呼气的时候，尾椎带动胸部和骨盆向上收起。同时，整个身体向右侧环绕回到下垂位置。吸气时，再从另一侧环绕到最顶端的弓背姿态。重复以上动作。