如何科学搭配饮食

1、养成科学的饮食习惯。三餐最好定时定量。不暴饮暴食，减少在箍鲂遥哒外吃饭。点外卖的次数。晚上七点以后，最好就不要吃太多食物了。尤其是夜间大排档。不要给肠胃额外的增加负担。

2、好好吃饭。早餐，对一整天都很飒劐土懿重要。每天早起几分钟，安稳的吃个早餐。上午才能元气满满。早餐不要在路上，一边走一边吃。主食，牛奶，米粥之类，还要加上水果。

3、不盲目减肥。不节食减肥。调整平日的饮食，少吃油腻，含糖量高食物。零食不能当主食。甜点，也要少吃。多吃水果，适当吃坚果。

4、保证饮食多样性。粗细搭配，水果蔬菜多食用。平时在家炒菜的时候，少放油。少放盐。可以在菜快出锅的时候，再加盐。适当吃瘦肉，少吃肥肉。多吃深海鱼类。

5、吃饭，尽量少说话，细嚼慢咽。保证饭桌上有汤。开餐之前，先喝汤，尤其在冬季，还能暖胃。

6、平时多喝水，吃水果。适量运动。辛辣刺激的食品，要少吃。烟酒之类，对身体无益。尽量少喝酒，少抽烟。