瑜伽初学者必学的9个体式，你学会了吗

1、一.单腿站立平衡。1.左腿单腿直立站立，右腿向上伸展。2.将右腿伸直，双手环抱住右腿，保持平衡。3.挺直腰背，保持15个呼吸，再换腿站立。不知道你们会不会经常出现腿部浮肿，跟小腿抽筋等问题，剧安颌儿如果有你们一定要注意力，那是我们的双腿血液不流通，一定要及时学习此动作缓解此类问题，拉抻双腿促进双腿的血液循环，再加上一些按摩，效果立竿见影。

3、三.1.放松身体坐在地面上。2.双腿向两侧伸展完成横向一字马姿势。3.双手手臂向上伸展，双手重叠。4.向上抬起头部，目视双手保持1分钟。夏天到了瘦腰减肚子成为了头等重任。到底怎么才能快速减肚子上的赘肉呢?每天练一练此动作，平坦我们的小肚子，减掉腰部两侧的脂肪，拉抻腹部紧实腹部线条，小肚腩也是可以练出让人羡慕的马甲线。

5、五.三角伸展。1.双腿间距一米远站立，左脚冲着左侧。2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部，向左侧弯曲。3.左手够着地面，再左右分别重复动作。这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性，同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪，让我们的小腰变瘦，练成小蛮腰。今天的动作都很简单的，很适合初学者呢，一起学习吧。

7、七.舞王式1.身体重心放在左腿，左腿伸直。2.右腿向后上方伸展，双手体后抓住右脚。3.目视前方，保持身体平衡坚持45秒。此动作可以伸展强壮我们的脊柱，还可以矫正驼背，脊柱侧弯等不良体态，让我们的脊柱更有弹性。练习一段时间后我们的脊背就会更加灵活，缓解背部疼痛等问题。

9、九.1.放松身体坐在地面上。2.左腿伸直，左腿抬起绕到肩膀上。3.双手体前合实，保持45秒。今天的最后一个动作了，虽然动作简单也要认真练习呦，此体式可以加强我们双腿的柔韧度，将双腿韧带拉抻开，让我们的双腿脂肪充分燃烧，练出大长腿。