如何克服说话焦虑

1、承认恐惧或焦虑。清楚是什么让你紧张，列一个清单。如公众演讲者害怕有些人不喜欢他们的声音或者害怕观众接受不好。一份具体的清单将有助于管理问题和减少问题。

3、多次练习你的演讲。私下里多次排练自己演讲有助于在公共场合成功发表演讲。有镜子前练习可以让你观察自己的肢体语言和眼神交流，注意保持自信和良好的姿势，多鼓励自己。演讲前告诉自己，“别人怎么想我不关我的事；我可以自由地犯错误。”不要太担心观众是否赞成或不赞成你！

5、呼吸。当一个演讲者紧张时，他们的第一个倾向是紧张，收缩腹部肌肉，膀胱，喉咙等，限制进气口和缺氧可以戏剧性地改变你的声音。利用深呼吸增加你肺部和大脑的氧气，促进放松。当你感到有压力的时候，考虑用一个深呼吸来调整你的状态。

7、专注于积极方面。没有一种语言是完美的，即捂执涡扔使是专业人士，在一群人面前说话也会犯错。一旦你离开舞台，回顾你脑海中的演讲，就可以发现哪些方面进展顺利，哪些方面比较糟糕。如果你和你的听众交谈，他们可能飧肇苡卫只注意到你演讲的积极方面。你应该允许自己犯错误，注意你演讲的优点，并利用这些来提高下一次演讲的表现。

9、多听多说。在任何社会环境中，有一个倾听和关注你谈话的人是很重要的，这将帮助你感觉更舒服。

11、利用共情和倾听技巧进行更多的社交对话。在安全、舒适的环境中，你可以从别人说的话和谈论的内容学到足够的东西。集中任何一个对象和你进行的所有社会性对话，在最初与共识的重点，分享你的情绪，并自信地贡献自己的想法和意见。