如何判断自己是否圆肩

1、简单的站立评估山式站立，双脚打开与肩同宽，从正面、侧面和背后拍摄你的全身照片。开始观察身体的姿态，良好的体态，身体的各个关节都处于中立位对称的平衡。

4、过度紧张的肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀肌等拉伸：臀部、腘绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜放松活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习

5、站立评估体态偏差——骨盆前倾

8、过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：前三角肌、胸部伸展活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌加强练习：肩膀外部旋转

9、站立评估体态偏差——头前倾

12、过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等拉伸：肩颈放松，胸部伸展活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯肌等加强练习：等距前颈运动、肩膀外部旋转

13、站立评估体态偏差——高低肩

16、过度紧张的肌肉：内侧和外侧的腹斜肌髋外展肌、竖脊肌和斜方肌等伸展：胫带伸展，坐立的臀部伸展，梨状肌伸展活动不足的肌肉：因人而异加强练习：避免进行高强度练习减少脚踝、膝盖，臀部和腰部的损伤风险