如何判断自己是否圆肩

在日常的瑜伽教学中，很多瑜伽老师会遇到各种各样的，由于体态问题导致身体不适的学生，比如：颈部、肩部、腰部疼痛，头痛，身体僵硬，容易疲劳，呼吸困难，消化问题，神经压迫，坐骨神经痛，腕管综合症等。

方法/步骤

1、简单的站立评估

山式站立，双脚打开与肩同宽，从正面、侧面和背后拍摄你的全身照片。开始观察身体的姿态，良好的体态，身体的各个关节都处于中立位对称的平衡。

从前面看，双肩等高，侧腰等长

头在脊柱的延长线上，骨盆中正

从后面看，耳垂在一条直线，

双肩等高，肩胛骨下角在一条直线

从侧面看，脚踝、膝盖的外侧

髋外侧、肩峰、耳朵一条直线

2、站立评估体态偏差——骨盆后倾

过度紧张的肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀肌等

拉伸：臀部、腘绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜放松

活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等

加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习

3、站立评估体态偏差——骨盆前倾

过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌等

拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸

活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等

加强练习：桥式、单腿桥式、健身球桥式、青蛙式

4、站立评估体态偏差——圆肩

过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌

拉伸：前三角肌、胸部伸展

活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌

加强练习：肩膀外部旋转

5、站立评估体态偏差——头前倾

活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌

拉伸： 颈部放松，胸锁乳突肌伸展

活动不足的肌肉：颈部屈肌

加强锻炼：等距的颈部运动

6、站立评估体态偏差——上交叉综合症

过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等

拉伸：肩颈放松，胸部伸展

活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯肌等

加强练习：等距前颈运动、肩膀外部旋转

7、站立评估体态偏差——高低肩

过度活动的肌肉：一侧的斜方肌过高

拉伸：侧颈部拉伸

活动不足的肌肉：高侧的前锯肌

加强练习：站立推墙练习

8、站立评估体态偏差——高低髋

过度紧张的肌肉：内侧和外侧的腹斜肌

髋外展肌、竖脊肌和斜方肌等

伸展：胫带伸展，坐立的臀部伸展，梨状肌伸展

活动不足的肌肉：因人而异

加强练习：避免进行高强度练习

减少脚踝、膝盖，臀部和腰部的损伤风险

最后以上的内容，仅做参考，现实生活中，大多数人体态偏差是因为关节的肌肉不平衡而发生的。一般来说，纠正不平衡的最简单和最有效的方法是拉伸过度收缩的肌肉。但不免存在一个人多个体态问题，那就要根据个人的具体情况进行具体分析。

注意事项

接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。