怎么每天锻炼体能

1、第一、基础性活动或生活类活动是你日常的活动，如往返停车处或者做家务。这些活动本身并不消耗多少卡路里或枞绶晷箜提高心率，但尽量增加基础活动，一整天累积下来也能燃烧不少卡路里，对增进健康也起到辅助作用。增加基础性活动可让身体在日常活动中更有效率地发挥作用（用较少的活动燃烧较多的卡路里）。想想每天怎么做可以更活跃或者想想如何增加日常活动。可以把车停得更远，爬楼梯而不去坐电梯，午休时走会路，广告时间时起身或做些轻微运动。

3、第三、复合和独立练习相结合。举重或者抗阻力训练有两种练习方式：复合练习和独立练习，各有好处，具体选择哪种取决于你的总体目标。复合练习是多关节、多肌肉群参与的运动。[复合练习包括推举，蹲举和挺举。复合练习的好处：降低过度训练的风险，减少全身运动的时间，增加肌肉质量，提高肌肉力量。孤立练习主要针对小肌肉群或使用重量器械锁定一组肌肉群。孤立练习包括使用肱二头肌训练机，或坐姿下对肱三头肌拉伸。绝大多数训练目标（从基础到高级）的最佳选择是多进行复合练习。孤立练习适合在实现目标后进行精细调整。

5、第五、准备活动。锻炼前必须做好准备活动。为安全起见，运动前尽量保证一小段时间的准备活动。准备活动不必很具体。建议一般至少做五到十分钟的准备活动。如果健身计划的时间较长，准备活动的时间也应较长。准备活动的目的在于缓慢扩张肌肉中的血管，增加血流量和血氧含量，提高肌肉温度，让肌肉充分活动开，同时缓慢增加心率降低全身对心脏压力。准备活动通常是运动方式的慢版，如准备跑步，先走五到十分钟。

7、第七、柔韧。充分的休息，热身和柔韧练习相结合，可以让身体处于最佳运动状态，达到最佳效果。经证明，科学的柔韧练习可降低肌肉的僵硬和疼痛。长期的柔韧练习也能提高灵活性。定期进行柔韧练习可以保持优雅的体态、增加血流量、预防颈背部的疼痛并改善平衡能力。可以采用体前屈进行缓慢的拉伸或者参与瑜伽等的恢复和拉伸课程。如果出现疼痛或者呼吸困难，先暂停训练，立即咨询医生。