如何才能练好钢铁一般的胸肌

1、平板卧推：平躺在器械凳上（没有的话也可以拿几个凳子拼在一起代替）将杠铃举蝮舟湛搁至头顶上方，注意肩胛骨收紧，慢速聚刁擞蛔放下，在匀速推起，发力时呼气，下落时吸气，根据自己的力量选取杠铃，每组12次*4组，每组间隔休息一分半。

2、哑铃飞鸟：根据自己的力量选取哑铃，躺下背靠在哑铃凳上，拿起哑铃，两手扩张到180度，缓慢抬起，匀速放下，发力时呼气，下落时吸气，每组10次*5组，每组间隔半分钟，力竭可延长休息时长。