睡不着怎么办

1、首先，影响我们睡眠质量的肯定是手机。所以在临睡前，不要将手机带上床，避免因为浏览手机的各种信息造成精神亢奋，不能入睡。最好将手机开启静音模式，不受打扰，11点前准时上床。

3、睡前可以喝一杯温牛奶、用热水泡脚。温牛奶可以有助于睡眠，虽然没有什么科学根据，但是大家都这么说，那么也会起到一定的心理补偿作用。睡前一定要用热水泡脚，有条件的可以使用足浴盆，非常放松，全身都很舒服，对身体也有利。

5、我们岳赎祝浦失眠睡不着，很可能就是心中有太多担忧的事情。心中想着别的事，所以担忧，所以会失眠。我们每个人都有自己的烦恼，都有还没有解决的困难，但是我们要放松心态，不能让这些事情影响我们的健康。明天的事还没有发生，我们没有必要为此焦虑，昨天的事已经过去，我们应该学会放下。

7、睡前看书是个不错的选择。虽然说读书没有限制，可以天马行空的去读，但是不建议睡前去读一些小说类的书籍。应该选择纸质版的书，不要看电子书。每天看上半小时，不但能开阔自己的视野，增长见识，也能治愈失眠。可以选择一些稍微难理解的，这样睡意会比较明显。