图解双人重力球经典塑身动作

1、双人动作一：

 

要领：

 

1. 两人背对站立，两腿分开，一人持球，两人同时下蹲，约成90度角，转身持球人将球从下方传给对方。

 

2. 从蹲的姿势站立起来，两人同时向另一侧转身，再将球从头上方传回给对方。

 

注意：转上体，腿不转。

 

锻炼部位：腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。

 

次数：16～20次，2～3组。

 

2、双人动作二:

 

要领：

 

1. 两人背对站立，两腿分开与肩同宽，一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。

 

2. 两人同时成开立蹲，持球人将球从两腿之间传回给对方手中。

 

注意：从下方传球时要做下蹲姿势。

 

锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。

 

次数：16～20次，2～3组。

 

3、双人动作三：

 

要领：

 

1. 两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。

 

2. 对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。

 

注意：前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。

 

锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。

 

次数：16～20次，2～3组。

 

4、双人动作四：

 

要领：

 

1. 两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。

 

2. 对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。

 

注意：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。

 

锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。

 

次数：16～20次，2～3组。