图解双人重力球经典塑身动作

1、双人动作一： 要领：1. 两人背对站立，两腿分开，一人持球，两人同时下蹲，约成90度角，转身持球人将球从下方传给对方。2. 从蹲的姿势站立起来，两人同时向另一侧转身，再将球从头上方传回给对方。注意：转上体，腿不转。锻炼部位：腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。次数：16～20次，2～3组。

2、双人动作二:要领：1. 两人背对站立，两腿分开与肩同宽，一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。2. 两人同时成开立蹲，持球人将球从两腿之间传回给对方手中。注意：从下方传球时要做下蹲姿势。锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。次数：16～20次，2～3组。

3、双人动作三：要领：1. 两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前菰灞巴静举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。2. 对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。注意：前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。次数：16～20次，2～3组。

4、双人动作四：要领：1. 两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。2. 对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。注意：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。次数：16～20次，2～3组。