男性减肥成功的促进因子

减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

减肥成功的因素

1、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。　　

2、发胖坎怙醣秸年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。　　

3、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。　　

4、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。　　

5、性别。男性减肥者比女性容易成功。　　

6、体重。体重过度肥胖的效果较差。　　

7、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。　　

8、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

运动饮食两手都要硬

1、 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；　　2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；　　3.不要乘电梯，自己爬楼；　　4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；　　5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道夫妻生活也是一种很好的运动。　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。　　结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪

1、少于赢悲苍璩摄入量的30%、低蛋白(10%-15%)和较多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。　　

2、纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。　　

3、1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；　　

4、2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；　　

5、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；　　

6、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；　　

7、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；　　

8、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。　　

9、你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减鼓饫废希掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。